Como perder peso de 5 kg?

Como perder peso de 5 kg? Se você quer perder peso, 5 kg deve primeiro fazer algumas mudanças no seu estilo de vida e nutrição. Passar fome não vale a pena, todos nós sabemos que isso é muito prejudicial ao seu corpo. Para perder peso você precisa seguir 10 regras básicas, que serão descritos abaixo.

1. dieta regular

Estranhamente, a fim de perder peso pode não pular refeições. Cientificamente provado que as pessoas que se privam de, por exemplo, pequeno-almoço, consumir mais calorias no almoço. Além disso, se você pular refeições, você pode perturbar o metabolismo, o que dificulta a digestão dos alimentos pelo organismo.

2. pelo menos 2 vezes por semana para entrar em alimentos de origem animal não precisa se tornar um vegetariano para perder peso de 5 kg, é suficiente apenas dois dias por semana para comer o alimento nemyasnoy, que lhe permitirá lançar 550 calorias por semana, ou cerca de 5 kg por 15 mês.

3. tipicamente 1-1, se você decidir trocar qualquer produto a ser menor em calorias, coma uma porção proporcional ao valor calorífico, não mais, a barriga grande me que este produto é baixo em calorias. Seguindo essa regra permitirá que você a perder peso de 5 kg em cerca de 10 meses.

4. não há necessidade de privar-se de um grande número de calorias.

Não exagere com a restrição de calorias em sua dieta, porque o corpo pode abrandar o seu metabolismo, da poupança de energia que vai complicar a sua tarefa de perder peso.

5. Tente evitar lanches.

Parece ser que tal um pequeno lanche para o dia, cerca de cem calorias extras, mas elas podem se transformar em cinco extra kg / ano.

6. mais dança.

Dance - uma grande lição, que além de prazer, entrega e benefício. Em vez de jantar ou um filme, é melhor ir a um baile de discoteca. Apenas uma dança 01:00 permitirá que você queimar cerca de 200 calorias.

7. limitar-se aos condimentos.

Troque a maionese e mostarda, e ainda melhor azeite. Aparentemente pequenas mudanças permitem que você diminuiu significativamente no peso. Durante meio ano, durante a transição da dieta de manteiga, você pode perder peso de 5 kg.

8. Tente comer devagar.

Se você mastigar, seu estômago será mais fácil para ela do processo. Neste caso, o cérebro leva 20 minutos para obter informações sobre a saturação, por isso, se você se tornar mais lento, você evita comer demais. Este procedimento simples permitirá que você jogue 200-450 gramas por semana, cerca de 5 kg em 3-5 meses.

9. As parcelas não devem ser grandes.

Tente controlar o tamanho das porções dos pratos que você come o alimento antes de beber tentar contar o número de calorias, é aconselhável manter um diário onde você registra quais e quantas calorias você come por dia.

10. Em nenhuma hipótese não deve comer antes de ir para a cama!

O maior obstáculo à perda de peso - Comer a abundância da hora de dormir, é um fato conhecido, mas nem todo mundo pode prender antes dessa tentação. Com o surgimento da fome à noite, você pode beber água mineral ou um copo de iogurte.

Permanente adesão a estas regras simples permitirá que você não só perder os kg extras, mas também manter a sua figura sempre em um estado coerente.