Calorias do tipo de carga

Calorias do tipo de carga Todos os valores nesta tabela são dados a uma taxa de consumo de calorias que uma mulher pesando 68 kg. Se o peso for inferior, para cada 9 kg menos do que o consumo de calorias 68 especificado índice é reduzido em 13%, e para cada 9 kg. acima de 68 kg, adicionar ao valor nominal de 12%.
atividades diárias de forma, o exercício

Calorias, kcal / h

Cozinhar 80
Curativo 30
controle da máquina 50
Sova 80
Alimentos 30
Trabalhando no jardim 135
Valet (sentado) 35
Valet (em pé) 45
Roupa de cama 130
Ir às compras 80
trabalho sedentário 75
Cortar madeira 300
Estar em uma posição sentada 30
Estar em uma posição ereta 40
Mopping 130
Sexo (passivo) 75
Sexo (ativo) 150
Baixa intensidade dança aeróbica 215
De alta intensidade dança aeróbica 485
Badminton (a um ritmo moderado) 255
Badminton (em ritmo intenso) 485
Basquete 380
Bicicleta (9 km.h) 185
Ciclismo (15 km / h) 320
Ciclismo (20 km / h) 540
Ginástica 150
Canoagem (4 mph) 185
aulas de balé 750
Dança de Salão 275
Dançando ao ritmo de discoteca 400
Dança Moderna 240
Hóquei sobre a grama 490
Esgrima 210
Futebol 450
Ginástica (luz) 240
Ginástica (energético) 455
Handebol 485
Caminhada (3,2 km / h) 150
Caminhada (4 km / h) 235
Andar a cavalo 255
Andar a cavalo (galope) 315
Patinação artística 250
Montanhismo 453
Pedestrianismo 416
Pular corda 540
Remo (4 mph) 210
Duração (11 km / h) 485
Duração (16 km / h) 750
Cross-country corrida 600
Subindo as escadas 900
Subindo e descendo as escadas 540
Esquiar 485
Esqui alpino 270
Patinagem de Velocidade 770
Natação (0,4 km / h) 210
Natação (2,4 km / h) 460
Natação rápido rastreamento 570
Ténis de mesa (individualnoite) 315
Ténis de mesa (duplas) 205
Voleibol 255
Andar (4 km / h) 130
Andar (6 km / h) 215
Polo aquático 600
Esquis aquáticos 355
O treinamento de força em simuladores 520