Melhorar a eficácia da formação

Melhorar a eficácia da formação Eu não vou chocar a centenas de pequenos detalhes técnicos que não sabem necessariamente a seguir alguns exercícios simples. O que você realmente precisa é o conhecimento mais básico sobre como realizar os exercícios necessários, sem prejuízo e alcançar os melhores resultados no menor intervalo de tempo. Portanto, para começar, eu introduzi-lo com alguns princípios simples que farão seus treinos mais produtivos. 1. Amasse antes do treino. Você não é uma exceção, se não alongamento antes de começar a treinar. A maioria fazê-lo. Além disso, alguns até mesmo usar-se como exercícios de aquecimento antes da parte principal do treino. Aqui, em qualquer warm-up e não dizer nada. Não há nada de errado, afinal melhor a fazer pelo menos alguma coisa do que não fazer nada. No entanto, independentemente do que é o exercício bronzeada, é impossível obter o melhor de todos os resultados possíveis, se não for pré-preparar o seu corpo. Isso ajudará você a se aquecer, o que é: - Aumenta a temperatura corporal. músculos aquecidos tornam-se mais flexível e mais capaz de lidar com cargas pesadas. - Preenche o músculo com sangue, ou seja, dá o combustível mais músculos e, portanto, mais potência. Agora, os músculos podem ser treinados em um ritmo acelerado e com uma carga pesada. - Ela ajuda a distrair tudo estrangeiro, para se concentrar no treinamento, o foco em fazer os exercícios. Warm-up não deve ser uma reunião de orientação formal, realizadas apenas mecanicamente. Ele não deve se tornar rotina, mesmo que você faça os exercícios em casa, onde há uma abundância de espaço para passear. Existem várias maneiras de fazer o exercício um prazer. Jogo. Jogar bola com seus filhos, caminhar ou correr com seu cão, ou simplesmente dançar. Faça alguma coisa sobre a casa. Sua família vai ficar feliz. Desmonte o material velho, vá para a lavanderia, comprar os brinquedos das crianças. Faça o que quiser, basta deixá-lo fazer isso você vai precisar para se levantar e se mover. Se isso não for suficiente, fazer o exercício. Pular corda, correr no lugar, pulando. Estes exercícios simples que você desistiu de muitos anos atrás, quando me sinto velho o suficiente para se envolver em brincadeiras infantis. 2. Respirar corretamente. Bem claro que durante o exercício não pode prender sua respiração. Isso parece óbvio, mas pergunte a qualquer treinador quantos novatos instintivamente respirar, e você vai saber que estas são efectivamente morta. Inicialmente, quase todos prender a respiração durante o exercício. Mas existe uma forma perfeita para respirar corretamente durante o exercício. No final da fase positiva de cada repetição expirar pela boca. Durante a fase negativa da respiração pelo nariz. Assim, parece que expire pela boca deve ser colocado sobre o esforço. Mas ninguém exige que você cumpra com controle rigoroso sobre a exatidão da respiração. Você pode exalar na fase negativa e inspire-se no positivo, é claro, se você tiver sucesso. Importante, não prender sua respiração durante a execução de exercícios. Respirar, e está tudo bem! 3. Qualidade sobre a quantidade. O melhor e, talvez, apenas o indicador de pressa no exercício - isto não é quantas repetições você faz, mas como você está certo de executá-las. Existem dois principais indicadores que indicam que você está fazendo o exercício corretamente. Este - o sentimento de que os músculos piolhos trabalhar com cada repetição e um senso de sua tensão constante em ambas as partes positivas e negativas do exercício. Mas aqui surge outra questão: o que acontece se você parar para sentir a tensão muscular na repetição de exercícios e você não pode levá-los a trabalhar? Deve parar imediatamente de fazer esse exercício. Mas se você ainda não completou a abordagem? Se você não é mais capaz de fazer o trabalho dos músculos, a abordagem pode ser considerada concluída. Ao mesmo tempo, não importa quantas repetições você faz.Lembre-se: assim como o sentimento de tensão, você precisa parar de fazer este exercício. Vamos dar uma olhada mais de perto o exemplo de exercícios para os músculos abdominais, o que acontece quando você está perto de abordagem conclusão. Você vai fazer 15 repetições na abordagem, mas esgotaram já no décimo. Você começa a luta para o número, prima, você apenas arrancar as lâminas do chão. Então você volta para o chão e um momento depois, tendo feito um esforço incrível, levante o tronco idiota. Então você puxa para frente, movendo a cabeça. Sim, você faz uma repetição, e uma abordagem de chegada, no entanto, beneficiar desta bit. Você quebrou a técnica do exercício, uma vez que não foi capaz de voltar a repetir corretamente. Lembre-se: se o exercício mal executado não ajuda. Portanto, se você sentir que esgotou, não se atormente, parar de fazer esse exercício e ir para o próximo. 4. Dor: quando prosseguir e quando parar. Em princípio, é natural que sintamos um certo sentimento de desconforto físico durante o exercício. Músculos vai doer, o corpo começa a tremer e sua respiração batia bruto. Hsieh é - uma reação normal. Não force a si mesmo em cada abordagem para obter resultados. Você deve compreender claramente os limites da sua capacidade física e de tempo para compreender o estado da parte do corpo sobre o qual você trabalha. Boa dor - este é o sinal pelo qual você pode determinar que você tenha atingido o limite. Você tem que confiar plenamente os seus sentidos, e mais vai fazer, o mais plenamente possível confiar em seus sentimentos. A dor vai ajudar a determinar como você está fazendo exercício. Neste pouco de alegria, mas por causa disso você sabe que tudo funcione corretamente. Bad dor - é um sinal de alerta. Isso significa que você irá ferir o seu corpo. Os chamados dor má incluem dor, dor nas costas aguda, cólicas e dor que está localizado fora dos formandos dos músculos. Se você sentir algo assim, fazer o exercício, pare imediatamente e tentar entender a causa da dor. Massageie a parte do corpo onde a dor concentrada. Anna Mednikova